Dieta Coherente

Por Amil López ViéitezMi Bio
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¿Quieres saber cómo perder peso? Sigue estos 8 consejos

Seguro que en muchas ocasiones te has planteado perder peso, pero no sabes ni por dónde empezar. Para arrancar bien con la dieta, debes proponerte […]

Seguro que en muchas ocasiones te has planteado perder peso, pero no sabes ni por dónde empezar. Para arrancar bien con la dieta, debes proponerte un objetivo SMART y seguir estos 8 consejos para lograr el reto propuesto.

Objetivo SMART para perder peso

Marcarse un objetivo SMART es muy importante para conseguir lo que se desea, tanto vale para hacer dieta como para cualquier otro reto que te propongas. Los items que debes cumplir son los siguientes:

Specífic (específico):  tienes que tener bien claro qué es lo que quieres conseguir, debe estar bien definido y ser concreto. Por ejemplo, quiero adelgazar 10 kg, quiero perder dos tallas…

Measurable (medible): el reto se debe poder medir, en el caso de perder peso o talla es fácilmente aplicable, debes pesarte y medir tus contornos para llevar un control.

Attainable (factible, apropiado): debe ser un reto que se pueda conseguir, con un objetivo realista y aplicado a tu persona. A lo mejor tu amiga tiene mucha facilidad para perder peso y tú no tanta, así que valora es tu capacidad de reacción. Por ejemplo puedo perder 1 kg por semana pero no 2 kg.

Relevant (motivador, importante):  haz de tu reto, tu prioridad, tómatelo en serio y lucha por él de manera consciente. Por ejemplo: “es importante para mi perder peso por mi salud, por verme bien, por sentirme más feliz, etc.

Time-bound (acotado en  el tiempo): marca un tiempo que acote tu reto. Por ejemplo: “voy a perder 1 kg por semana, o 4 kg en un mes…”. Si no pones una fecha para perder peso, tú misma pensarás “que no pasa nada por saltarte la dieta, ya que hay tiempo” y así pasarán los días, tu reto estará igual de lejos que el primer día y la frustración irá en aumento.

8 consejos para perder peso

1- Objetivos a corto plazo

Si tu objetivo es demasiado grande, parecerá inalcanzable. Si por ejemplo, has de perder 20 kg piensa en perder de 5 en 5, esta meta es mucho más fácil de conseguir y reafirmará tu motivación.

2- Empieza por pequeños cambios

Si nunca has hecho deporte no pretendas salir a correr 10 km el primer día, empieza por caminar 15 minutos el primer día y vete aumentando el tiempo y la intensidad. Diseñando tu propio plan de ejercicio y plantéatelo como un reto personal.

3- Premia tu esfuerzo

Sí y sí. Cada vez que logres uno de tus objetivos, prémiate, te lo mereces, has luchado y has vencido. Da igual el premio siempre y cuando no sea con comida: un libro, un masaje, ir a un concierto, comprar flores…

4- Pon a tu familia a colaborar

El objetivo no es solo adelgazar, es modificar tus hábitos y los de los tuyos para que sean más saludables. Sustituye las guarniciones más calóricas por verduras, la bollería por fruta y los alimentos refinados por integrales, de esta manera para ti será más fácil y para ellos más sano.

5- Racionaliza la compra

Sal de casa con la lista de la compra hecha, no compres nada que no figure en ella, así evitarás la tentación de añadir al carrito los alimentos poco beneficiosos que el supermercado te mete por los ojos.

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6- Tira de los amigos

Involucra a tus amigos en tu proceso, cuéntales lo que estás haciendo, así si te acompañan a comprar o a comer, podrán motivarte en un momento de debilidad. Seguro que alguno se anima a acompañarte en tu cambio hacia una vida más saludable.

7- Déjate de excusas

Las excusas como: “mi vida social es muy intensa, no tengo tiempo para cocinar, no tengo fuerza de voluntad…” no te ayudan. Si quieres, puedes llevar una Dieta Coherente, es completamente compatible con salir a comer o cenar y no hace falta ser un cheff.

8-Visualiza

Dedica el tiempo muerto que tengas (mientras esperas en el coche, en la peluquería, mientras haces ejercicio…) a visualizarte con menos kilos pues facilitará cumplir tu objetivo smart . Imagínate la entrada triunfal en la boda a la que estás invitada, en la fiesta del año, en tu cumpleaños… Si tú crees que puedes, probablemente lo conseguirás. Si crees que no podrás, seguramente no puedas. Tú tienes el mando de tu destino, todo dependerá de qué botón aprietes.

Si tienes cualquier duda o quieres preguntarme algo sobre este tema u otro, déjame un comentario y estaré encantada de ayudarte.

Comienza tu reto lo antes posible que en nada llega el veranito!!!!!

Amil López
DietaCoherente.com
Farmaceutico-Online.com

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